もくじ
ビタミンCの働きについて
ビタミンCの1日の平均摂取推奨量とは？
食べ物からビタミンCを摂取するには？
充分にビタミンCをとらなかったらどうなるの？
ビタミンCをとりすぎた事による健康に及ぼす影響とは？
その他、ビタミンCを摂取する際に注意することとは？
ビタミンサプリとは？
ビタミンCとは？
食品に含まれている水溶性の栄養素です。
ビタミンCの働きについて
ビタミンCは酸化防止作用があり、体内でフリーラジカル（摂取した食物が体内でエネルギーに変わる時に形成される化合物）によるダメージから細胞を守るのを助けます。
大気中にもタバコの煙や大気汚染、太陽からの紫外線によって発生したフリーラジカル（摂取した食物が体内でエネルギーに変わる時に形成される化合物）が存在し、身体は曝露を受けています。
その為、身体は傷の治癒に必要なタンパク質であるコラーゲンを生成するためにもビタミンCを必要とします。
さらに、ビタミンCは、植物性食品からの鉄の吸収を促し、病気から身体を守るために免疫系が適切な働きをするのを助けます。
ビタミンCの1日の平均摂取推奨量とは？
| ライフステージ | 摂取推奨量 |
|---|---|
| 生後6カ月 | 40 mg |
| 幼児7-12カ月 | 50 mg |
| 小児1-3歳 | 15 mg |
| 小児4-8歳 | 25 mg |
| 小児 9-13歳 | 45 mg |
| 10歳代14-18歳：（男子） | 75 mg |
| 10歳代14-18歳：（女子） | 65 mg |
| 成人（男性） | 90 mg |
| 成人（女性） | 75 mg |
| 10代の妊婦 | 80 mg |
| 妊婦 | 85 mg |
| 10代の授乳婦 | 115 mg |
| 授乳婦 | 120 mg |
あなたが喫煙者の場合、1日の総推奨量を算出するには上記の値に35 mgを加えて下さい。
食べ物からビタミンCを摂取するには？
・ビタミンCを多く含む食品：柑橘類（オレンジやグレープフルーツなど）およびそのジュース、赤ピーマン、緑ピーマン、キウイフルーツ。
・ビタミンCを含む食品：ブロッコリー、イチゴ、カンタロープ・メロン、ベイクドポテト(焼いたじゃがいも)、トマトなど。
注意
充分にビタミンCをとらなかったらどうなるの？
なんと、びっくり、何週間にもわたってビタミンCをほとんどまたは全く摂らない（1日につき約10 mg未満）人は、壊血病を発症する可能性がありますとのことです。
壊血病は、疲労感、歯肉の炎症、皮膚にできる赤色または紫色の小さな斑点、関節痛、傷の治癒の遅延、らせん状毛髪が生じるとのこと。
そして、壊血病のその他の兆候としては、うつ病、歯肉の腫れと出血、歯のぐらつきまたは脱落があげられるとのことです。
壊血病患者では貧血が発症することもあります。
そして、治療せずに放置した場合、壊血病は致死的なものとなりますとのことです。
簡単にビタミンはお野菜、フルーツからとれるので意識してとることをオススメします。
ビタミンCをとりすぎた事による健康に及ぼす影響とは？
実は、ビタミンCを摂りすぎると、下痢、吐き気、胃けいれんが生じる場合があるとのことです。
そして、体内に鉄が過剰に蓄えられるヘモクロマトーシスと呼ばれる疾患の患者においては、高用量のビタミンC摂取によって鉄過剰症が悪化し、体組織が損傷する可能性がありますとのことです。
ですので適量を摂取しましょう。
ビタミンCの安全な上限値は下表の通りです。
| ライフステージ | 安全な上限値 |
|---|---|
| 生後12 カ月 | 設定数値なし |
| 小児1-3歳 | 400 mg |
| 小児4-8歳 | 650 mg |
| 小児9-13歳 | 1,200 mg |
| 10歳代14-18歳 | 1,800 mg |
| 成人 | 2,000 mg |
その他、ビタミンCを摂取する際に注意することとは？
- ビタミンCサプリメントは化学療法や放射線療法などのがん治療と相互作用する可能性があります。ビタミンCが、腫瘍細胞をがん治療から守るという望ましくない作用を持つのか、あるいは正常細胞組織を損傷から守るのに役立つのかどうかについては、明らかではありません。あなたが、がんの治療を受けているのであれば、ビタミンCやその他の抗酸化サプリメントを摂取する前に（高用量の場合は特に）、医療スタッフに相談しましょう。
- ある研究では、ビタミンCとその他の抗酸化物質（ビタミンE、セレン、βカロチンなど）を併用することで、血中コレステロール濃度をコントロールするために服用される二つの薬剤（スタチンとナイアシン）の心保護作用が弱まりました。この相互作用が他のスタチンでも生じるのかどうかは知られていません。医療スタッフは、スタチンと抗酸化サプリメントを併用している患者の脂質レベルをモニタリングする必要があります。
あなたが服用しているすべてのサプリメントおよび医薬品については、担当の医師、薬剤師、その他の医療スタッフに話してください。利用しているサプリメントが、処方薬または市販薬と相互作用あるいは阻害を起こす可能性はないのか、あるいはそれらの医薬品が、体内での栄養素の吸収、利用、分解の過程において阻害する可能性がないのかについて教えてくれるとの事です。
詳しくは厚生労働省「統合医療」に係る情報発信等推進事業 統合医療情報発信サイトにて調べていただけます。
ビタミンCサプリとは？
ベトナム、ホーチミンで購入できるビタミンCサプリとは？
ベトナムでは、ドラックストアで簡単にビタミンCのサプリメントを入手できます。
子供達が風をひいた時、ベトナム人のドクターはよくビタミンCのシロップやサプリメントを一緒に処方します。
ベトナムのビタミンCのサプリメントはコップに錠剤をいれて水を注いでシュワシュワとバスクリンのように溶けるのをまってから飲むタイプが多いです。下記の写真の商品もどちらもシュワシュワタイプです。
金額は、大きい方が90,000ドン（約450円）、小さい方が46,000ドン（約230円）でした。
凄ーく安いので毎日1錠飲む方にはとっても安くビタミンCを摂取していただけます。
1,000mgです。
下記意外にも色んなタイプが他にも売られていますよ。
今回在庫があったのはこの分だけでしたのでご紹介をさせていただきました。
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まとめ
私は、小じわやシミが気になりだしてどうしたらいいかなって調べた結果、王道のビタミンCにたどり着きました。
（ビタミンCを効率良く摂取したい方はビタミンB2も一緒に摂取するともっと良いとのことです。）
日本にいるなら色んな美肌に良い商品があって迷いそうな所ではありますが、健康のためにもお肌のためにも利点がたくさんあるビタミンCはとても魅力的です。
そして、現在摂取後1週間、私の肌は、シミが無くなるまではなりませんが腕にあったシミが薄くなっているような気がするのと肌触りがもっちりとしてきています。これは今までに無かった事ですのでぜひぜひ続けようと心に決めています。
ホーチミン在住の方で実はビタミンCを毎日飲んでる方は多いようです。
最近芸能人の同年代の方皆さん若返っているので少しでも若くいたいなあと老化の大敵であるストレスをためないように楽しく過ごすことを心がけています。
長々と最後まで読んでいただきありがとうございました。